Cette ressource peut :

• vous écouter, vous aider à identifier vos besoins et, si requis, vous rediriger vers les ressources les plus susceptibles de pouvoir vous aider, dont celles offertes par les Services à la vie étudiante de l’Université de Montréal.
• vous accompagner pour vous aider à trouver des solutions à une problématique que vous rencontrez (ex. : stress, anxiété, isolement, épuisement, relation amoureuse, deuil, séparation, violence, situation de crise).
• vous soutenir pour développer vos aptitudes afin de trouver des solutions optimales face à vos problèmes.

Quand la rencontrer :

• Si vous souhaitez une écoute sans jugement et totalement confidentielle.
• Si vous vous sentez ou êtes en voie de vous sentir dépassé et/ou déprimé par des difficultés dans votre vie personnelle, amicale ou familiale.
• Si parler à vos amis ne suffit plus pour vous aider à trouver des solutions à vos problèmes.
• Si vous sentez du stress ou de l’anxiété
• Si vous ne savez pas à qui parler de vos problèmes personnels.
• Si vous présentez des idées suicidaires.

Pour la contacter, il vous suffit de lui écrire un courriel : ts@pharm.umontreal.ca 

Cette ressource peut vous aider à :

• établir des stratégies d’études individualisées pour favoriser votre réussite et vous conseiller sur des techniques d’apprentissage adaptées aux diverses méthodes d’évaluation de votre programme (ex. : mémorisation).
• déterminer des techniques d’organisation et de gestion du temps pour favoriser une bonne gestion du stress et de l’anxiété.
• minimiser la procrastination et vous permettre de conserver votre motivation tout au long du trimestre.
• dépister les difficultés et les troubles d’apprentissage afin de vous référer, au besoin, aux Services à la vie étudiante de l’UdeM qui offrent, entre autres, un service de soutien à l’apprentissage.

Quand la rencontrer?

• Si vous présentez des difficultés à réussir un ou des cours.
• Si vous ressentez des lacunes dans vos techniques d’étude et/ou vos méthodes d’organisation du temps.
• Si vous n’arrivez pas à trouver un équilibre entre vos études et les autres sphères de votre vie.
• Si vous remettez souvent au lendemain ce que vous devez faire rapidement.
• Si vous présentez du stress et/ou de l’anxiété face à vos études, vos évaluations et vos examens.
• Si vous soupçonnez ou présentez un trouble d’apprentissage et que vous avez besoin de techniques d’étude individualisées adaptées à votre situation.
• Si vous présentez des défis en matière de communication orale (présentations orales, timidité, participation au travail d’équipe).
• Si vous rencontrez des enjeux en lien avec votre organisation en contexte de stage (ex. :  prise de notes, gestion du temps et collecte de données).

Pour la rencontrer, vous pouvez contacter la personne conseillère en gestion des études de votre programme, qui effectuera une référence aux services d’orthopédagogie :

Baccalauréat en sciences biopharmaceutiques : Névine Nessim
Doctorat de premier cycle en pharmacie : Martin Gendron
Qualification en pharmacie : Joannah Valma

Maîtrise et Doctorat en sciences pharmaceutique Joannah Valma
DESS et maîtrise en développement du médicament : Ahamada Wague
Maîtrise en pharmacothérapie avancée : Julie Simard

Pour la communauté étudiante de la maîtrise et du doctorat en sciences pharmaceutiques, vous pouvez communiquer avec votre responsable de programme, Mme Sylvie Marleau, qui effectuera un référencement en orthopédagogie.

Bien que le référencement par la personne conseillère en gestion des études ou responsable de programme soit l’option privilégiée par la Faculté, si vous ressentez le besoin de communiquer directement avec l’orthopédagogue, cela vous sera également possible en écrivant à : orthopedagogue@pharm.umontreal.ca.

Ligne d’écoute offrant l’aide d’un conseiller afin de bien cerner vos besoins. Un service gratuit de psychologie peut être offert. Pour plus de détails à ce sujet, il est possible de communiquer avec la FAÉCUM qui est responsable de cette offre de service. À noter : vous n’avez pas besoin d’être inscrit aux assurances de la FAÉCUM pour bénéficier de ce service.

Téléphone : 1 833 202-4570

Centre de santé et de consultation psychologique (CSCP)

Consultation médicale
L’Université de Montréal propose à ses étudiantes et étudiants et ses employées et employés sa propre clinique médicale. Les services offerts sont les suivants : consultation médicale pour des examens annuels, gynécologiques, ordonnances, chirurgies mineures, dépistage et traitement des infections transmises sexuellement et par le sang (ITSS) ou pour tout autre problème de santé.Téléphone : 514 343-6452

Consultation psychologique
Service de consultation psychologique à faible coût. Si vous éprouvez des problèmes d’anxiété, vous vivez un deuil, une dépression, une rupture amoureuse ou des difficultés dans les relations interpersonnelles, des consultations individuelles avec un psychologue sont disponibles. Un service d’urgence est aussi offert en fin de matinée et en fin de journée pour recevoir tout étudiant présentant des signes de détresse importants. Le service est offert à faible coût, mais une liste d’attente est à prévoir.

Téléphone : 514 343-6452

Site Internet : http://www.cscp.umontreal.ca/

Centre étudiant de soutien à la réussite (CÉSAR)

Soutien à l’apprentissage
Il offre les services à faible coût de psychologues spécialisées en apprentissage et d’orthopédagogues.

Téléphone : 514 343-6736
Site Internet : http://www.cesar.umontreal.ca/apprentissage/

Information scolaire et professionnelle et orientation de carrière

• Information scolaire : Service gratuit. Pour discuter de l’admission aux programmes d’études, des perspectives d’emploi ou des stratégies pour accéder à un programme contingenté.
• Orientation : Service à faible coût. Pour préciser vos intérêts, vos valeurs, vos aptitudes et vos caractéristiques personnelles afin de déterminer un domaine d’études ou une profession qui vous convient. En cas de remise en question de son choix de programme, une conseillère d’orientation est également une ressource toute désignée pour vous aider.
  
  Téléphone : 514 343-6736
  Sites Internet : http://www.cesar.umontreal.ca/isep/
  http://www.cesar.umontreal.ca/orientation/

Soutien aux étudiants en situation de handicap (SESH)
Si vous êtes atteint d’une limite fonctionnelle ou d’une condition particulière, des conseillers du SESH vous fournissent l'aide qui vous est nécessaire. Afin de pouvoir bénéficier d’accommodements, un diagnostic officiel d’un professionnel de la santé sera exigé.  

Téléphone : 514 343-7928  
Site Internet : http://www.bsesh.umontreal.ca/

Le rôle des sentinelles est d’accueillir et d’écouter les étudiantes  et étudiants qui traversent des moments difficiles et les orienter au besoin aux ressources de l’Université de Montréal.

13 personnes de la Faculté de pharmacie sont des sentinelles :
http://cscp.umontreal.ca/activiteprevention/sentinelle.htm 

L’UdeM offre les services d’un Bureau du respect de la personne qui se présente en 4 volets : prévention, intervention suite à un signalement, accueil et suivi des plaintes, soutien et accompagnement.

Téléphone : 514 343-7020

Site Internet : https://respect.umontreal.ca/accueil/

Le site internet de la Faculté de pharmacie présente également plus de détails concernant ce service :
https://pharm.umontreal.ca/faculte/incivilite-harcelementinconduite-et-violence-a-caractere-sexuel/

Les Services à la vie étudiante offrent un service d’aide financière gratuit et la possibilité d’une rencontre individuelle avec un conseiller pour répondre à des questions relatives aux programmes d’aide financière, au service de consultation et de planification budgétaire et à l’aide d’urgence.

Téléphone : 514 343-6145

Site Internet : http://www.baf.umontreal.ca/C_coordonnees.htm

Tout le monde a des bas (campagne de l’UdeM)
Pour chercher de l’aide ou pour aider quelqu’un à en trouver, ce site répertorie plusieurs ressources rapidement accessibles.

Site Internet : https://toutlemondeadesbas.ca/

Ligne d’écoute 24/7 du programme d’aide en santé étudiante de l’ASEQ
Ligne d’écoute offrant l’aide d’une conseillère ou d’un conseiller afin de bien cerner vos besoins. Un service gratuit de psychologie peut être offert. Pour plus de détails à ce sujet, il est possible de communiquer avec la FAÉCUM qui est responsable de cette offre de service.

À noter : vous n’avez pas besoin d’être inscrit aux assurances de la FAÉCUM pour bénéficier de ce service.

Téléphone : 1 833 202-4570

Relief | Vivre avec l'anxiété, la dépression ou la bipolarité
Organisme offrant un service d’écoute téléphonique, des groupes de soutien et des ateliers (payant) pour les gens vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité, et ce, selon une approche centrée sur l’autogestion. Cette dernière tient compte de vos expériences, de vos valeurs, de vos forces et de votre rythme.

Le site Internet propose également des informations sur ces trois enjeux : https://monrelief.ca/.

Afin de discuter avec un intervenant, un service est offert du lundi au vendredi de 9 h à 17 h selon les options suivantes : ligne téléphonique, courriel, chat sur Facebook Messenger et rencontre en personne. Leurs coordonnées se trouvent ICI.

Korsa
Le projet Korsa offre des ateliers de soutien en groupe afin de développer des façons de mieux gérer votre stress selon le modèle de Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).

Pour plus de détails sur ces ateliers : https://korsa.uqam.ca/ateliers/

Pour obtenir des informations concernant l’inscription, il est possible de communiquer avec la responsable des ateliers de l’UdeM, Dania Ramirez : dania.ramirez@umontreal.ca.

Allez mieux à ma façon
https://allermieux.criusmm.net/  

Il s’agit d’un outil de soutien à l’autogestion offert gratuitement pour vous aider à identifier des moyens pour aller mieux et prendre soin de votre santé.

Mouvement Santé mentale Québec
https://www.mouvementsmq.ca/

Ce site propose des trucs pour recharger vos batteries en utilisant cette métaphore pour présenter différentes astuces pour prendre soin de vous.

Respirothèque : guides respiratoires en cohérence cardiaque
https://www.coherenceinfo.com/respirotheque/

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui a démontré des effets bénéfiques pour la gestion du stress. Le site présente des guides de respiration pour pratiquer la cohérence cardiaque et offre également une application à télécharger.

Je tiens la route
http://jetienslaroute.com/

Ce site propose des trucs et stratégies simples et accessibles pour favoriser et maintenir une santé mentale optimale.

Recueil d’activités de bien-être
https://studium.umontreal.ca/pluginfile.php/5716005/course/section/1217957/Recueil_activites_bien_etre%20re%CC%81alise%CC%81%20par%20des%20e%CC%81tudiants%20dans%20le%20cadre%20du%20PHA1416.pdf

Recueil d’activités réalisé par des étudiantes et des étudiants dans le cadre du cours PHA1416.

Centre d’études sur le stress humain
https://www.stresshumain.ca/le-stress/quest-ce-que-le-stress/historique-du-stress/

Une référence incontournable sur le sujet du stress. Le site présente des explications claires et accessibles pour comprendre les ingrédients du stress (le CINÉ : Contrôle faible, Imprévisibilité, Nouveauté et Égo menacé) ainsi que ses impacts en plus de proposer des stratégies pour le déjouer.

Stratégies pour apprivoiser mon stress
https://sante-mentale-jeunesse.usherbrooke.ca/je-suis-un-jeune/boite-a-outils-2/strategies-pour-apprivoiser-mon-stress/

Ce site répertorie une panoplie de stratégies concrètes pour apprivoiser votre stress afin que vous puissiez trouver celles qui vous conviennent davantage.

Applications cellulaire pour gérer le stress et l'anxiété
https://md.umontreal.ca/etudiants/gestion-stress-lanxiete/applications-gerer-stress-lanxiete/

Site Internet de la Faculté de médecine présentant des applications testées et approuvées par des étudiantes et des étudiants pour aider à gérer le stress et l’anxiété.   

Boîte à outils pour le stress et l’anxiété – Le Pouls
https://www.lepouls.ca/articles/bote-outils-pour-le-stress-et-lanxit

Une tonne de références pour vous aider à mieux gérer le stress et l’anxiété.

Trucs et astuces pour la gestion du stress
https://espacevideo.umontreal.ca/Playlist/r8C9Skf7

Brève présentation sur la gestion du stress par Christine Marecki, travailleuse sociale au BAEP.

Ressources de l’UdeM pour étudiants-parents
http://www.ahc.umontreal.ca/etudesfamille/ressources.htm

Afin de mieux connaître les ressources offertes à l’UdeM pour soutenir les étudiants-parents. Un groupe Facebook est également accessible.

Guide pour la conciliation études-travail-famille
https://studium.umontreal.ca/pluginfile.php/5716005/course/section/1217957/conciliation_e%CC%81tudes-travail-famille.pdf

Guide réalisé par les Services à la vie étudiante de l’UdeM qui propose des stratégies pour favoriser la conciliation des exigences de ses études, de son travail et de sa vie familiale.

Tout le monde a des bas (campagne de l’UdeM)
https://toutlemondeadesbas.ca/

Pour chercher de l’aide ou pour aider quelqu’un à en trouver, ce site répertorie plusieurs ressources rapidement accessibles.

Aider sans filtre – Quand ton parent a un trouble mental
https://www.aidersansfiltre.com/quand-ton-parent-a-un-trouble-mental-conseils-et-temoignages-de-jeunes/

Guide de soutien présentant des conseils si vous accompagnez un parent atteint d’un trouble de santé mentale ou dont vous en soupçonnez la présence. Une ligne de soutien gratuite est également offerte.

Plusieurs pages gérées par des psychologues, des neuropsychologues et des étudiants en psychologie sont proposées sur les réseaux sociaux. Le BAEP n’étant pas responsable de leurs contenus, nous ne pouvons pas assurer l’exactitude des informations qui y sont présentées. Toutefois, ces pages peuvent offrir des renseignements et des pistes de réflexion pour mieux se connaître et se comprendre. Elles ne remplacent par contre pas une consultation avec un professionnel de la santé ou de la relation d’aide et ne permettent en aucun cas d’établir un diagnostic.

Dose de psy
https://www.instagram.com/dosedepsy/

Page Instagram de Dre Janick Coutu, psychologue québécoise. Elle se spécialise dans les troubles alimentaires et la gestion émotionnelle des adolescents et des adultes. Sa seconde page, @dosedepsypodcast, propose également un balado sur des sujets variés en lien avec la santé mentale.

The brain coach (anglais)
https://www.instagram.com/thebraincoach/

Nawal Mustafa poursuit actuellement des études au Doctorat en neuropsychologie clinique à l’University of Windsor (Ontario) et son compte Instagram regorge d’infographies visant à démystifier des enjeux en matière de santé mentale, tout en proposant des trucs et astuces pour favoriser son bien-être.

The present psychologist (anglais)
https://www.instagram.com/thepresentpsychologist/

Psychologue basé à Amsterdam qui propose sur son compte des infographies accessibles exposant de manière simplifiée différentes thématiques en lien avec la santé psychologique.